2023年3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠，健康之源”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力。但是，工作繁忙、生活压力、聚会狂欢，太多的活动开始侵占我们的睡眠时间。睡不好，黑眼圈、眼袋、发胖，甚至是疾病接连找上门来。

问问你自己，你多久没有睡过一个好觉了？

 

 

怎样才算失眠？

偶尔的睡不着≠失眠哦，同时满足以下条件才算：三个30分钟！

入睡用时＞30分钟

醒后再次入睡＞30分钟

比平时醒来提前＞30分钟

上诉问题一周出现三次以上

失眠的症状：

入睡困难：上床后翻来覆去睡不着

容易惊醒：夜间容易惊醒，醒来之后很难再次入睡

经常早醒：早晨醒得早，比正常起床时间早醒30分钟及以上

睡眠时间不足：一夜的睡眠时间不足6.5小时，睡眠质量下降，早晨起来睡眼惺忪、无精打采

 

 

一、睡眠不足的危害

1.精神紧张：甚至出现焦虑和抑郁，影响工作及生活质量。

2.免疫力下降：会导致身体激素水平紊乱，毒素不能被及时排出，使机体容易受细菌、病毒感染，出现感冒等症状。

3.头晕脑胀：大脑长时间得不到足够的休息，造成神经细胞功能紊乱。

4.皮肤状态变差：造成气血不足，导致皮肤不能得到滋养，引起皮肤暗黄、无光泽，出现痤疮、粉刺等。

5.诱发疾病：使人体交感神经兴奋，心血管系统及神经系统处于紧张疲劳状态，会导致高血压、心律失常、心绞痛、脑供血不足、胰岛调节功能降低等情况。

 

 

二、影响睡眠的因素

1.环境因素：环境嘈杂、光线过亮、室内异味或经常出差。

2.心理因素：压力过大，精神过于紧张，焦虑、抑郁，家庭或工作中出现变故。

3.不良的生活习惯：饮酒、吸烟，熬夜，睡觉前看手机，宵夜吃太撑。

4、疾病：呼吸系统疾病可引起咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暂停；耳鼻喉系统疾病可引起鼻塞、通气障碍。还有一些疾病引起的躯体内脏疼痛，如头痛、背痛、关节痛、消化性溃疡等，也会影响睡眠质量。

 

 

三、如何改善睡眠失眠既伤身体又影响工作，那有什么治疗失眠的小妙招呢？以下几种方法简单易行，让我们一起来试一试吧！

1.养成定期睡眠的习惯晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，维持身体生物钟的稳定性。

2.饮食疗法多吃含镁食物，如南瓜子，菠菜和生菜 ，平时还可以多吃百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等具有宁心安神的食物。睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉。还需注意，睡前不能吃过饱，也不能过饿。

3.睡前泡脚睡前用温热水泡脚，有条件的可以泡温水澡，促进血液循环。

4.心情疗法放松心情，保持乐观平和的心态。睡前不要对某些事情过分焦虑忧心。不刻意入睡，有“随它去”的豁达心态。

5.调整睡姿选择舒适的枕头，在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑作用，能使身体处于放松的状态，有助于睡眠。

6.合理锻炼白天多做一些体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，避免肾上腺素升高，过于兴奋，引起失眠。

7.环境适宜卧室要清洁，不能有噪音或光线刺激，温度要适宜，保持空气流通。睡前避免各种刺激性的外界因素，如过度激动，喝刺激性饮料（咖啡、浓茶、烈酒），看刺激性小说、电视剧，这些都会激活大脑皮层，影响睡眠质量。失眠并不可怕，但也不可以置之不理。 

如果长时间睡眠过少，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰。世界很喧闹，睡个好觉真的很重要。

 

 

 

 

来源：内二科

收集：杨耀花

审核：高   敏

发布：信息科