一方面，与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求。这样不仅更有利于帮助脂肪燃烧，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。

另一方面，走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。

如果走路速度过慢，可能是身体系统受损，需要消耗较多的能量；如果走路速度快，则在一定程度上说明身体系统的功能较为健全。因此，走路速度能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。

走路多快算快呢？

研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

虽然走路速度与寿命长短相关，但影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。

尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情；建议根据自身情况，采用合适的走路姿势，更有利于身体健康。

不同人群 不同走法

体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者要每日走两次次，每次达到1小时，而且步行速度要快些。这样才可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

普通人，如果觉得跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。