2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题：“承诺戒烟，共享无烟环境”。

     吸烟有害健康。抽烟这事，你越早戒，越早恢复健康。戒烟，什么时候开始都不晚！但我们也知道戒烟时，失眠、焦躁、体重增加，难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭。戒烟之行路阻且长，那么如何才能戒烟呢？给大家10条建议，坚持照着做 ，健康且长寿！

     1、记录良好感受，记住戒烟原因

     开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。多复制几份，将它们放在最显眼的位置，如厨房，办公室，浴室的镜子旁边。戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来。

     2、零食替代，少食多餐

     当你想抽烟时，可以选择嚼口香糖，吃润喉糖来代替。确保身边随时备着些小零食。少食多餐，选择低脂、健康的食物，可以在帮助戒烟的同时，也尽量避免体重增加。

     3、避免酒精、咖啡因

     「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。不少人在喝酒时，会想到需要香烟来搭配。于是在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。

     咖啡因会使人感到紧张及不安，给戒烟带来负面效果。如果感到紧张或焦虑，记得减少咖啡因的摄入。

     4、寻找自己的无烟区

     烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。呆在这些地方能够有效地分散注意力，让你更容易克制住吸烟的欲望。

     5、填满日程表，保持活力

     把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑，越忙，越能够分散吸烟的欲望。每天预留出一定时间进行锻炼，运动能为戒烟提供动力。当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。

     6、寻找一个同伴

     当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」，而是那些成功戒烟的朋友。

     7、警惕负面情绪

     负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。请试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。

     8、远离制造麻烦的人

     如果有人煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。

     9、尝试戒烟产品

     主要是戒烟贴、戒烟口香糖和其他尼古丁替代药物。

     10、耐心，脚踏实地

     一定要耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

     最后，这一句话共勉之：立志戒烟正当时，意志坚定任风雨。

（收集整理：健康教育宣传科）